Warum bewusste Atmung so kraftvoll ist
Stress, Sorgen und ein voller Alltag bringen viele Frauen und Familien regelmäßig an ihre Grenzen. Oft rauscht man durch den Tag, ohne wirklich innezuhalten. Das Resultat: Schlafprobleme, innere Unruhe, Anspannung – manchmal sogar Panikattacken.
Genau hier setzt die 4-7-8 Atemübung an. Sie ist einfach, überall durchführbar und hilft deinem Körper, in wenigen Minuten vom Stressmodus in den Entspannungsmodus zu wechseln.
Als Mentaltrainerin für Frauen und Familien in Wien & Online begleite ich Menschen dabei, mehr innere Ruhe, Selbstvertrauen und mentale Stärke zu entwickeln. Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode sind wertvolle Werkzeuge im Mentaltraining – sowohl für den Alltag als auch für herausfordernde Situationen.
Was ist die 4-7-8 Atemtechnik?
Die 4-7-8 Atemtechnik wurde durch den Arzt Dr. Andrew Weil bekannt gemacht. Sie basiert auf einem einfachen Rhythmus:
- 4 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden den Atem halten
- 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen (idealerweise mit der Lippenbremse, also nur ganz leicht geöffneten Lippen)
Das Besondere: Diese Atemübung wirkt direkt auf dein autonomes Nervensystem. Sie beruhigt Herzschlag, entspannt Muskeln und signalisiert deinem Körper: „Alles ist gut, du bist sicher.“
Die Wirkung: Warum die 4-7-8 Atmung so effektiv ist
- Stressabbau: Durch die lange Ausatmung wird der Parasympathikus (Entspannungsnerv) aktiviert.
- Besserer Schlaf: Viele nutzen die Technik, um abends leichter einzuschlafen.
- Schnelle Hilfe bei Panik & Angst: Die Atemübung eignet sich hervorragend als Notfallatmung, wenn eine Panikattacke oder starke Anspannung spürbar wird.
- Mehr Fokus im Alltag: Der Atemrhythmus bringt Klarheit und Erdung – ideal vor Prüfungen, Präsentationen oder wichtigen Gesprächen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur 4-7-8 Atemübung
- Du kannst die Übung im Stehen, Sitzen und Liegen machen.
- Schließe die Augen und nimm dir bewusst Zeit für dich.
- Atme durch die Nase ein – zähle innerlich bis 4.
- Halte den Atem für 7 Sekunden an.
- Atme dann durch den nur leicht geöffneten Mund aus, als würdest du durch einen Strohhalm blasen – zähle dabei bis 8.
- Wiederhole den Zyklus 4 Mal.
Die gesamte Übung dauert nur wenige Minuten – und schenkt dir sofort spürbare Ruhe.
👉 Mein Geschenk an DICH: auf meinem YouTube-Kanal findest du eine geführte Version der 4-7-8 Atemübung, die dich sanft durch den Ablauf begleitet.
Atemübungen im Mentaltraining: Ein Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke
Viele Frauen, die zu mir ins Mentaltraining kommen, suchen nach mehr Gelassenheit, Selbstwertgefühl und mentaler Stärke. Atemübungen wie die 4-7-8 Technik sind dabei oft eine sehr gute unterstützende Methode.
Doch echte Veränderung entsteht, wenn wir tiefer gehen:
- Blockierende Gedanken aufdecken
- Selbstvertrauen nachhaltig stärken
- Neue Strategien im Umgang mit Stress entwickeln
Genau hier setzt mein Mental Coaching in Wien & Online an. Gemeinsam erarbeiten wir Werkzeuge, die dich im Alltag langfristig unterstützen.
Neuro Wellbeing Stunden: Tiefe Entspannung erleben
Neben klassischem Mentaltraining biete ich auch Neuro Wellbeing Stunden an – eine Kombination aus Atemtechniken, Sound Bath, Entspannungsübungen und Methoden zur Regeneration des Nervensystems.
Diese Stunden sind ideal, wenn du dir bewusst Auszeiten gönnen möchtest, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Kleine Atemübung, große Wirkung
Die 4-7-8 Atemtechnik ist einfach, schnell und hochwirksam. Sie schenkt dir Ruhe in Stressmomenten, hilft beim Einschlafen und unterstützt dich dabei, dich wieder mit dir selbst zu verbinden.
Wenn du spürst, dass du dir mehr innere Ruhe, Selbstbewusstsein oder mentale Stärke wünschst, lade ich dich herzlich ein, ein kostenloses Kennenlerngespräch zu buchen. Gemeinsam finden wir heraus, ob ein Mentaltraining oder eine Neuro Wellbeing Stunde der richtige nächste Schritt für dich ist.
👉 Hier geht’s direkt zur Terminbuchung:
👉 Hier geht’s zu mehr Infos über meine Angebote:
Ich freu mich auf dich!
Deine Natalie