ACHTSAMKEITSTRAINING IN WIEN
ZURÜCK ZU MEHR RUHE, GELASSENHEIT UND INNERER BALANCE
Mehr Ruhe im Kopf. Mehr Gelassenheit im Alltag. Mehr Verbindung zu Dir selbst.
Fühlst Du Dich oft gestresst, innerlich unruhig oder ständig im Funktionsmodus?
Vielleicht kennst Du das:
✔ Dein Kopf kommt einfach nicht zur Ruhe.
✔ Du funktionierst im Alltag nur noch und stellst die Bedürfnisse anderer über Deine eigenen.
✔ Selbst wenn Du Zeit für Dich hast, fällt es Dir schwer abzuschalten.
✔ Du wünschst Dir mehr Gelassenheit, Tools wie Du aus dem Gedankenkarussell aussteigen kannst.
Wenn Du Dich darin wiedererkennst, bist Du nicht allein.
Gerade im Alltag und im Beruf verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst. Unser Nervensystem ist permanent gefordert, Gedanken springen zwischen Vergangenheit und Zukunft und Stress wird zum Dauerzustand.
Genau hier setzt mein individuelles
1:1 Achtsamkeitstraining in Wien oder online an.
Ich begleite Dich dabei, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen, Deinen Körper und Deine Gedanken bewusster wahrzunehmen und einen achtsamen Umgang mit Stress, Emotionen und Deinen eigenen Bedürfnissen zu entwickeln.
Nicht mit Leistungsdruck oder komplizierten Techniken.
Sondern mit einfachen, wirkungsvollen Übungen, die sich leicht in Deinen Alltag integrieren lassen.
Für wen eignet sich mein Achtsamkeitstraining?
Mein Achtsamkeitstraining richtet sich an Frauen, die sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität wünschen – im Alltag genauso wie im Beruf.
Es ist besonders geeignet, wenn Du…
- häufig unter Stress oder innerer Unruhe leidest.
- das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren.
- wieder bewusster auf Deine eigenen Bedürfnisse hören möchtest.
- lernen möchtest, besser mit belastenden Gedanken und Emotionen umzugehen.
- präventiv etwas für Deine mentale Gesundheit tun möchtest.
- Dir mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltag wünschst.
- Deine Resilienz stärken und Burnout vorbeugen möchtest.
- Achtsamkeit lernen möchtest – ganz ohne Vorkenntnisse.
Egal, ob Du gerade vor einer herausfordernden Lebensphase stehst oder Dir einfach mehr Balance im Alltag wünschst: Das Training wird individuell auf Dich und Deine aktuelle Situation abgestimmt.
Kann ich Achtsamkeit lernen?
Ja. Und genau das ist die gute Nachricht.
Achtsamkeit ist keine Fähigkeit, die man entweder hat oder nicht hat. Sie ist auch keine Technik, die man “perfekt” beherrschen muss. Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die sich Schritt für Schritt entwickeln lässt. Es geht nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben oder immer entspannt zu sein.
Es geht vielmehr darum, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – ohne ihn sofort zu bewerten.
Mit der Zeit lernst Du,
- Stress früher zu erkennen,
- Gedanken bewusster wahrzunehmen,
- Emotionen besser zu regulieren,
- Deine Bedürfnisse ernst zu nehmen,
- und liebevoller mit Dir selbst umzugehen.
Genau diese Fähigkeiten trainieren wir gemeinsam – in Deinem Tempo und angepasst an Deinen Alltag. Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch kleine, regelmäßige Schritte.
Was bringt ein Achtsamkeitstraining?
Viele Frauen kommen zu mir mit dem Wunsch, endlich wieder durchatmen zu können. Im Laufe des Trainings verändert sich oft viel mehr als nur der Umgang mit Stress.
Du lernst unter anderem,
✔ Stress früher wahrzunehmen, bevor er Dich überwältigt.
✔ bewusste Pausen in Deinen Alltag einzubauen.
✔ aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
✔ gelassener auf herausfordernde Situationen zu reagieren.
✔ Deine Grenzen klarer wahrzunehmen.
✔ die Verbindung zu Deinen eigenen Bedürfnissen wiederzufinden.
✔ Dein Nervensystem bewusst zu beruhigen.
✔ mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen zu entwickeln.
Viele meiner Klientinnen berichten, dass sie sich bereits nach wenigen Wochen ausgeglichener fühlen, bewusster Entscheidungen treffen und wieder mehr Energie für die Dinge haben, die ihnen wirklich wichtig sind.
Achtsamkeit verändert nicht Deine Lebensumstände.
Sie verändert die Art, wie Du ihnen begegnest.
Hilft Achtsamkeit gegen Stress?
Ja – und genau deshalb wird Achtsamkeit heute in vielen Unternehmen, Kliniken und Gesundheitseinrichtungen eingesetzt.
Stress entsteht häufig nicht nur durch Termine oder Arbeitsbelastung. Viel Stress entsteht auch dadurch, dass unser Kopf ständig zwischen Vergangenheit und Zukunft pendelt.
Wir grübeln über das, was gewesen ist. Oder wir sorgen uns um das, was vielleicht passieren könnte. Der gegenwärtige Moment kommt dabei oft zu kurz. Achtsamkeit holt Dich genau dorthin zurück.
Durch bewusstes Wahrnehmen von Atem, Körper und Gedanken aktiviert sich Dein Nervensystem anders. Dein Körper bekommt das Signal:
“Ich bin gerade sicher.”
Dadurch kann sich die innere Anspannung Schritt für Schritt reduzieren. Das bedeutet nicht, dass Stress verschwindet. Aber Du entwickelst mehr innere Stabilität und kannst Herausforderungen gelassener begegnen.
Stress erkennen, bevor er zu viel wird
Ein weiterer wichtiger Effekt:
Viele Menschen bemerken Stress erst dann, wenn sie bereits erschöpft sind.
Achtsamkeit hilft Dir dabei, die ersten Warnsignale früher wahrzunehmen.
Zum Beispiel:
- flacher Atem
- verspannte Schultern
- innere Unruhe
- Gereiztheit
- ständiges Gedankenkreisen
- Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf.
Je früher Du diese Signale erkennst, desto leichter kannst Du gegensteuern.
Wie schnell merke ich Veränderungen?
Diese Frage höre ich in meinen Kursen sehr häufig.
Die ehrliche Antwort lautet:
Das ist bei jedem Menschen unterschiedlich.
Manche spüren bereits nach der ersten Übung mehr Ruhe oder einen klareren Kopf.
Andere bemerken Veränderungen erst nach einigen Wochen.
Entscheidend ist nicht, wie lange Du meditierst, sondern wie regelmäßig Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrierst.
Schon wenige Minuten täglich können langfristig einen großen Unterschied machen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, immer wieder bewusst innezuhalten. Denn Achtsamkeit ist keine Leistung, sondern eine Haltung.
Dein Weg zurück zu mehr Ruhe
In vier Einheiten entwickeln wir gemeinsam Strategien, die Dich auch nach dem Training begleiten.
Umfang:
- 4 Einheiten gesamt (2 × 90 Minuten und 2 × 60 Minuten)
- Praxis in Wien, online oder hybrid
- Inklusive Workbook & geführter Audios
Preis: € 520,-
Termine nach individueller Vereinbarung
Warum regelmäßige Achtsamkeit so wirkungsvoll ist
Achtsamkeit ist wie ein Muskel.
Je häufiger Du sie trainierst, desto leichter fällt es Dir auch in stressigen Situationen bewusst zu reagieren.
Es geht nicht darum, nie wieder gestresst zu sein.
Es geht darum,
- schneller wieder in Deine Balance zu finden,
- freundlicher mit Dir selbst umzugehen,
- Deine Grenzen früher wahrzunehmen
- und Dir bewusst kleine Pausen zu erlauben.
Mit der Zeit entsteht daraus mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge – nicht nur während einer Meditation, sondern mitten im Alltag.
Und genau das macht Achtsamkeit so wertvoll.
Häufige Fragen zur Achtsamkeit
Nein. Viele meiner Teilnehmerinnen und Teilnehmer beginnen ohne Vorkenntnisse.
In meinen Kursen lernst Du Schritt für Schritt einfache Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Schon fünf bis zehn Minuten täglich können einen Unterschied machen.
Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit.
Lieber jeden Tag ein paar Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
Ja.
Zahlreiche Studien zeigen positive Auswirkungen auf den Umgang mit Stress, die Emotionsregulation, Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden.
Achtsamkeit wird heute unter anderem in Kliniken, Unternehmen und Gesundheitsprogrammen eingesetzt.
Wenn Du das Gefühl hast,
- ständig unter Strom zu stehen,
- schwer abschalten zu können,
- mehr Ruhe finden zu wollen
- oder Dir selbst wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest,
dann kann Achtsamkeit ein wertvoller Weg sein. Du musst dafür weder besonders ruhig noch spirituell sein.
Alles, was Du brauchst, ist die Bereitschaft, Dir selbst ein wenig Zeit zu schenken.
Mein Achtsamkeitstraining – gemeinsam mehr Ruhe im Alltag finden
Achtsamkeit lässt sich am besten durch eigenes Erleben lernen.
Deshalb stehen in meinen Kursen nicht theoretische Vorträge im Mittelpunkt, sondern praktische Übungen, gemeinsamer Austausch und alltagstaugliche Impulse.
Mir ist wichtig, dass Du Achtsamkeit nicht nur während des Kurses erlebst, sondern langfristig in Deinen Alltag mitnehmen kannst.
Ganz ohne Leistungsdruck. In deinem eigenen Tempo. Mit viel Raum für deine persönlichen Erfahrungen.
Im 1:1 Setting arbeiten wir unter anderem mit:
- Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen für Körper & Atem
- Methoden zur Stress- und Emotionsregulation
- bewusster Pausen- und Selbstfürsorgearbeit
- Entspannungssequenzen und geführten Meditationen
- Elementen zur Stärkung Deiner inneren Ruhe und Klarheit
Du bekommst zusätzlich ein begleitendes Workbook sowie – je nach Einheit – kurze Impulse oder Audioübungen für Deinen Alltag.
Bereit, dir selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken?
Dieses Angebot richtet sich an Frauen, die sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität wünschen – im Alltag genauso wie im Beruf.
Hi, ich bin Natalie.
In meiner Arbeit als Mentaltrainerin begleite ich Frauen dabei, wieder bei sich selbst anzukommen – ruhiger, bewusster und mit mehr innerer Klarheit.
Achtsamkeit spielt dabei eine zentrale Rolle. Sie hilft, Gedanken wahrzunehmen statt sich in ihnen zu verlieren, Emotionen sanft zu regulieren und den eigenen Bedürfnissen wieder mehr Raum zu geben. Genau hier setze ich in meiner Arbeit an – einfühlsam, individuell und alltagstauglich.
Als Frau und Mutter von zwei Kindern weiß ich aus eigener Erfahrung, wie schnell man im Alltag den Kontakt zu sich selbst verliert. Umso wichtiger ist es, innezuhalten, den eigenen Rhythmus wiederzufinden und Vertrauen in sich selbst zu entwickeln.
Ich begleite Dich dabei, Schritt für Schritt mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstvertrauen in Dein Leben zu bringen – auf eine Weise, die sich stimmig und gut für Dich anfühlt.
Achtsamkeit ist eine wirksame Prävention gegen Erschöpfung, emotionale Überforderung und Burnout.
Dein erster Schritt beginnt heute:
Du musst Dich nicht im Vorfeld festlegen.
In einem persönlichen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo Du gerade stehst und welcher Zugang Dich aktuell am besten unterstützt.
Achtsamkeit darf leicht sein. Und Veränderung darf sanft beginnen.
- Klicke auf den Button „Termin online buchen“
- Buche Deine erste Einheit – entweder ein Erstgespräch oder ein kostenloses Kennenlerngespräch (telefonisch oder online).
- Sollten wir uns im Gespräch gemeinsam für das Achtsamkeitspaket entscheiden, wird der Paketpreis verrechnet und das Erstgespräch ist darin bereits enthalten.
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Freiheit.“
Viktor Frankl
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Auch bekannt aus:
Achtsamkeit ist der Anfang eines bewussteren Umgangs mit Dir selbst.