Wenn Wissen plötzlich nicht mehr abrufbar ist
In den letzten Monaten ist mir in meiner Praxis etwas aufgefallen. Ich begleite immer mehr SchülerInnen sowie StudentInnen, die unter starker Prüfungs- und Leistungsangst leiden.
Und die Symptome ähneln sich oft sehr:
- Gedanken, die sich schon Tage oder Wochen vorher im Kreis drehen.
- Innere Unruhe, Nervosität, Schlafprobleme.
- Zittern, Übelkeit, Herzrasen – bis hin zu einem Blackout bei Prüfungen.
Viele erzählen mir, dass sie eigentlich gut vorbereitet sind und im entscheidenden Moment trotzdem keinen Zugriff mehr auf ihr Wissen haben.
Und genau hier wird klar: Es liegt nicht am Können. Es liegt am Stress.
Warum Prüfungsangst immer häufiger wird
Mein persönlicher Eindruck – und das, was ich auch im Alltag mit Kindern beobachte: Der Druck ist gestiegen.
Viele SchülerInnen haben kaum noch Raum, sich auszuprobieren, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Stattdessen entsteht oft das Gefühl:
👉 Ich muss es gleich richtig machen.
👉 Ich darf mir keine Fehler erlauben.
Mögliche Gründe dafür:
- steigender Leistungsdruck in Schule und Studium
- hohe Erwartungen – von außen und an sich selbst
- Social Media als ständiger Vergleich
- fehlende oder wenig gelebte Fehlerkultur
Studien zeigen, dass schulischer Stress und Prüfungsangst bei Jugendlichen in den letzten Jahren zugenommen haben – vor allem in Verbindung mit Selbstzweifeln und Perfektionsdruck.
Blackout bei Prüfungen – was im Körper passiert
Viele glauben, ein Blackout bedeutet, „nicht gut genug vorbereitet“ zu sein.
In Wahrheit passiert etwas ganz anderes: Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen einer echten Gefahr und einer gedanklichen Bedrohung.
Wird eine Prüfung als „Gefahr“ bewertet, aktiviert der Körper den Überlebensmodus: 👉 Kampf oder Flucht
Das bedeutet:
- der Herzschlag steigt
- die Atmung wird flacher
- Stresshormone werden ausgeschüttet
Und ganz entscheidend:
- Das Blut wird verstärkt in die Muskeln geleitet – nicht ins Gehirn.
Die Folge:
- Das Wissen ist plötzlich nicht mehr abrufbar.
Ein Blackout ist also keine Schwäche sondern eine völlig normale körperliche Stressreaktion.
Der eigentliche Auslöser: Gedanken & innerer Druck
In der Arbeit mit KlientInnen zeigt sich immer wieder:
Nicht die Prüfung selbst ist das Problem sondern die Gedanken und Sorgen darüber.
Typische innere Sätze:
- „Ich darf keinen Fehler machen.“
- „Ich muss perfekt sein.“
- „Wenn ich das nicht schaffe, bin ich nicht gut genug.“
Diese Gedanken erzeugen Druck.
Druck erzeugt Stress.
Und Stress blockiert die Leistung.
Ein Kreislauf entsteht, der sich immer weiter verstärkt.
Warum wir wieder lernen müssen, Fehler zuzulassen
Ein Punkt, der mir persönlich sehr am Herzen liegt:
👉 unsere Fehlerkultur
Denn Lernen bedeutet nicht Perfektion – sondern Entwicklung. Kinder und Jugendliche dürfen ausprobieren, scheitern und daraus lernen. Doch genau dieser Raum fehlt oft.
Stattdessen entsteht das Gefühl, von Anfang an „funktionieren“ zu müssen. Und genau das ist einer der Hauptgründe, warum viele versuchen, ihre Prüfungsangst zu überwinden – aber nicht wissen, wie.
Wie Mentaltraining hilft, Prüfungsangst zu überwinden
Die gute Nachricht:
Prüfungsangst ist nichts, dem man ausgeliefert ist. Sie ist erlernbar – und genauso auch veränderbar.
Im Mentaltraining arbeiten wir gezielt daran:
- Gedanken bewusst wahrzunehmen und zu bei Bedarf zu verändern
- den Umgang mit Druck neu zu lernen
- das Nervensystem zu regulieren
- Sicherheit in herausfordernden Situationen aufzubauen
SchülerInnen lernen dabei, sich selbst zu stabilisieren statt von Stress überwältigt zu werden.
Und Eltern bekommen ein besseres Verständnis dafür, wie sie ihre Kinder unterstützen können.
Mein Ansatz in der Begleitung
Ich begleite SchülerInnen, StudentInnen und auch Eltern dabei, einen gesunden Umgang mit Leistungsdruck zu entwickeln.
Dabei geht es nicht nur darum, eine Prüfung zu „bestehen“. Sondern darum, Fähigkeiten zu entwickeln, die langfristig tragen:
👉 Selbstvertrauen
👉 innere Ruhe
👉 mentale Stärke
Unterstützung bei Prüfungsangst
Wenn du merkst, dass Prüfungsangst oder ein Blackout bei Prüfungen ein Thema ist, bei deinem Kind oder auch bei dir selbst im Studium, dann begleite ich euch gerne individuell.
👉 Hier kannst du ein kostenloses Kennenlerngespräch vereinbaren
👉 Mehr über mein Mentaltraining für Kinder, Jugendliche und Familien erfährst du hier
✨ Manchmal braucht es nur die richtigen Werkzeuge,
damit Wissen wieder abrufbar wird – genau dann, wenn es zählt. ✨
Ich freue mich darauf, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten.
Deine Natalie